Cách chữa mất ngủ về đêm

Cách chữa bệnh mất ngủ về đêm

Theo thống kê, có khoảng 20% dân số gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ về đêm, và tỷ lệ những người không được hưởng lợi từ giấc ngủ dù mắt vẫn nhắm, miệng vẫn ngáy cũng chiếm tỷ lệ không hề nhỏ.

Nếu như trước đây tình trạng khó ngủ về đêm, mất ngủ,… thường chỉ xảy ra ở những người già, thì hiện nay càng có nhiều người trẻ tuổi phải vật lộn với chứng bệnh này. Bệnh kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần và công việc của người bệnh.

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa hay những hành vi cá nhân như hút thuốc lá, uống cà phê vào buổi tối, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều trước khi đi ngủ; hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ và làm thay đổi đồng hồ sinh học của mỗi người. Do vậy ngoài việc dùng thuốc hay tác động bằng yếu tố khác thì bạn cần khắc phục và loại bỏ những nguyên nhân gây mất ngủ, nó sẽ là cách hiệu quả nhất góp phần mang lại cho bạn giấc ngủ ngon.

1.Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Đây là phương pháp tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học đã chứng minh chúng ta nên đi ngủ trước 11h tối bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

2.Tăng cường tập luyện thể thao

Bác Hồ tập thể dục buổi sáng

Các bài tập vận động vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu vừa giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Một vài bài tập như yoga, ngồi thiền, bơi lộ, aerobic, đi bộ, đạp xe, dưỡng sinh…vào buổi sáng và buổi chiều mỗi ngày là những bài tập thích hợp mà bạn nên áp dụng.

3.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi những thức ăn mà chúng ta ăn hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ khi mà dạ dày vẫn phải tiêu hóa thức ăn, do đó bạn không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động xấu tới hệ thần kinh, rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ.

4.Tránh lạm dụng thuốc ngủ

Không sử dụng thuốc ngủ kéo dài

Khi đầu óc quá căng thẳng hay gặp những sang chấn tinh thần quá mạnh người ta có thói quen “nhờ vả”, phụ thuộc vào mấy viên thuốc ngủ. Việc này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng nếu lạm dụng thì nó sẽ dẫn đến tình trạng việc nhờn thuốc và để lại hậu quả không lường. Sử dụng nhiều thuốc ngủ gây ra một loạt các tác hại mà tiêu biểu đó là ảnh hưởng đến dạ dày, hệ thống thần kinh, ức chế hệ thần kinh, lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị, cơ thể mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau, đầu óc dần dần không còn minh mẫn, trí nhớ giảm sút…

Để có thể tạm biệt chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, tìm lại giấc ngủ ngon cho cơ thể thì song song với việc khắc phục những nguyên nhân trên, người bệnh cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên để có được hiệu quả tốt nhất.