Những bài tập hay nhất giành cho người bị bệnh gout

Bài tập thể dục tốt cho người bị bệnh gút

Tập thể dục có thể ngăn chặn những cơn phát tác của bệnh gút. Với những động tác đơn giản như bài tập giãn cơ, cardio, bạn có thể đẩy lùi và ngăn chặn căn bệnh này.

Bệnh gout gây sưng và viêm cơ ở đầu gối, khuỷu tay, ngón tay, mắt cá chân, cổ tay và ngón chân cái. Nguyên nhân của những lần phát tác đau đớn là sự hoạt động không hiệu quả của hệ bài tiết hoặc toàn bộ cơ thể gây ra sự tích tụ của axit uric.

Tập thể dục có thể giúp ngăn chặn những cơn phát tác của bệnh gút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập luyện cũng có thể dẫn đến nguy cơ viêm cơ. Người bị bệnh gút nên hỏi ý kiến bác sĩ và thảo luận để có phương pháp luyện tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh gout hiện tại.

Dưới đây là những bài tập tốt nhất bạn có thể thử nếu bị gút:

Bài tập giãn cơ

6 bài tập cơ bản mà hiệu quả

Giãn cơ giúp máu lưu thông, làm giảm sự tích tự axit uric trong cơ thể,. Giãn cơ còn có thể giúp tăng khả năng hoạt động cũng như sự linh hoạt cho các cơ.

Bài tập lưng và cơ đùi sau

Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt. Gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm ngón chân. Giữ tư thế trong 15 giây và cố gắng làm thêm 3 lần nữa.

Bài tâp vai

Đầu tiên dành vài phút để khởi động, nhất là phần cơ thể trên. Tiếp theo cuộn người về phía trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.

Bài tập cổ tay

Tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây.

Bơi lội

 

Bơi và aerobic dưới nước là một cách tuyệt vời để tăng cường các chức năng của cơ, bởi khi bạn di chuyển trong nước, tất cả các cơ đều hoạt động.

Bắt đầu tăng dần thời gian và cường độ bơi.Luôn nhớ rằng tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng tổng thời gian dành để bơi. Bắt đầu với 2 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của giai đoạn này là bơi 30-50 phút một tuần.

Bài tập Aerobic nhẹ nhàng và bài tập Cardio

Tập luyện tim mạch giúp tăng cường khả năng sử dụng oxy để chuyển hóa axit ở trong cơ thể và cải thiện chức năng phổi. Nó còn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp dưới.

Chọn các bài tập Aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ fitness và tập nhảy. Bắt đầu với 10 phút hàng ngày và càng về sau càng kéo dài thời gian. Hãy chú ý rằng, mục tiêu của bạn là 30-45 phút một ngày, một tuần 5 ngày.

Nếu bạn không quen vận động, đừng vội vàng bắt đầu các bài tập nặng vì nó chỉ khiến bệnh gút tồi tệ hơn và làm bạn nhụt chí. Nếu không biết bắt đầu thế nào, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được liệu trình phù hợp.